Promjena navika spavanja zahtijeva postupnost i strpljenje. Naglo pomicanje vremena odlaska u krevet ili buđenja može izazvati umor i otežati svakodnevni život. Najbolje je mijenjati vrijeme spavanja za 15 do
Opuštanje je ključan korak u pripremi tijela za kvalitetan san. Tehnike poput dubokog disanja, meditacije i laganog istezanja mogu smanjiti napetost i stres. Primjer dubokog disanja je udah kroz nos
Okruženje u kojem spavamo direktno utječe na kvalitetu sna. Prostorija treba biti tamna, tiha i hladnija — optimalna temperatura je između 16 i 19°C. Previše svjetla ili buke može poremetiti
Večernje navike imaju veliki utjecaj na kvalitetu sna. Upotreba pametnih telefona, televizije ili računala prije spavanja može remetiti prirodni proces uspavljivanja jer plavo svjetlo tih uređaja smanjuje lučenje melatonina —
Kvalitetan san je temelj zdravlja i dobrog raspoloženja. Dosljedan raspored spavanja — odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme — pomaže našem tijelu da uspostavi prirodni biološki ritam, poznat
