Večernje navike imaju veliki utjecaj na kvalitetu sna. Upotreba pametnih telefona, televizije ili računala prije spavanja može remetiti prirodni proces uspavljivanja jer plavo svjetlo tih uređaja smanjuje lučenje melatonina — hormona sna.
Također, unos kofeina ili teških obroka u kasnim satima može uzrokovati probavne smetnje i otežati uspavljivanje. Alkohol, iako može ubrzati početak sna, remeti duboke faze spavanja, smanjujući njegovu kvalitetu.
Za kvalitetan san preporučuje se izbjegavati ekrane sat vremena prije spavanja, konzumirati laganu večeru, te prakticirati opuštajuće aktivnosti poput čitanja ili slušanja smirujuće glazbe. Biljni čajevi, poput kamilice, također mogu pomoći u pripremi tijela za odmor.