Promjena navika spavanja zahtijeva postupnost i strpljenje. Naglo pomicanje vremena odlaska u krevet ili buđenja može izazvati umor i otežati svakodnevni život.
Najbolje je mijenjati vrijeme spavanja za 15 do 30 minuta svakih nekoliko dana. Pratite kako se tijelo prilagođava i slušajte svoje potrebe.
Vođenje dnevnika spavanja pomaže pratiti promjene i kvalitetu sna. Konzistentnost je ključna — držite se novog rasporeda i tijekom vikenda.
Postepena prilagodba smanjuje stres i pomaže uspostaviti dugoročnu, zdravu rutinu spavanja.